转眼就是重阳节，秋高气爽正是登高的好时节，所以重阳节又被称作“登高节”。老年人比较注重中国传统习俗，喜欢登高望远，认为不仅陶冶情操还可以锻炼身体。但是专家提醒盲目登山可能有损健康。所以，重阳准备登高的老年朋友不妨看看贵阳风湿中医院讲述的登山途中应该注意的事项。

　　时间 下午5点~8点，是锻炼的佳时间。此时，人体运动机能强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力强。

　　热身 登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压;活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动;活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

　　呼吸 在整个爬山过程中都要保持一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐渐加大强度，不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。

老年朋友重阳节登高应该注意的事项

　　省力 爬山省力的方法是上山时较好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。

　　补水 任何运动都需要补水，特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是为科学的饮水方法。

　　登山杖 与普通行走相比，使用登山杖登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。在登山时，由于有了上肢的用力，可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。

　　以上就是对于老年人登山提出的需要注意的事项，各位老年人不仅要在重阳节这天做好登山安全措施，在平时登山游玩时也要多加小心哦!

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