对AS病人来说主要是选择适于自己的锻炼项目，并做到循序渐进和持之以恒。耐力锻炼容易发生的问题是运动过度，因而出现关节、肌肉疼痛等症状。因此，可根据自己的情况，从距离、时间、重量等方面逐步升级。值得注意的是，锻炼引起的疼痛持续时间如超过1小时，应注意减少运动量。以下意见可供参考。

　　强直性脊柱炎如何运动保健?距离：比如目前能轻松地步行1500米，则散步锻炼可先定为每次步行200米，每星期锻炼3次，连续两星期。此后可每两个星期距离增加50至100米，直到每次能够步行500米以至1000米以上。此原则适用于游泳、骑车、爬坡和上楼梯等运动。

　　时间：耐力锻炼升级的第二种方法是延长时间。其实在很多种运动中，增加时间和增加距离是一回事，如下蹬运动、仰卧起坐、散步、骑车、游泳等即是。开始锻炼的时间掌握以运动后自觉舒适为度，如踏固定的自行车，开始每次踏3-5分钟，每星期三次，连续1-2星期;以后每1-2星期增加2-3分钟，直到每次能踏20-30分钟。

　　重量：在进行某些耐力锻炼，如进行散步时，可逐渐增加负载，从而增加耐力。比如开始时提300g重的东西，以后每1-2星期增加100-200g。值得注意的是，膝、肩关节疼痛者，携重可增加这些关节的负担，应审慎或不携重。

　　此外，对双下肢功能基本消失的长期卧床者，应注意帮助经常更换体位，防止发生褥疮。对脊柱后凸畸形，或膝、髋关节屈曲挛缩难伸者，颈项强直者，不能自理生活，要及时照顾，或设计一些简便用具，使病人感到方便，而且感到能自理生活而欣慰。对两髋关节僵直、行走不便者，要注意防其跌倒，或设计一些适当的拐杖或桌椅，放置安排得当便于手扶持，便于室内的活动。厕所内在适当地方装上把手，便于下蹲后起立。必须处理解决病人生活不能自理的痛苦，设身处地、想方设法地予以帮助

　　关节活动即在不引起疼痛或不适的情况下尽量做关节的伸、屈动作，当伸、屈范围增加到引起疼痛或不适时，再略微增加一些。其目的在于保持关节的活动性、减轻疼痛和提高关节功能。根据受累关节，可选用以下运动：

　　①膝、髋关节运动：下蹲运动与向前抬腿运动。每回重复活动15-30次，每日2-3次。

　　②肩关节运动：一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背;同时另一臂从侧方(腋下)伸向背侧，手指触背，尽量使两手手指在背部接触，每天反复多次。

　　③肘关节运动：手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次，然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。

　　④踝关节运动：坐位，踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。

　　⑤扩胸和深呼气、深吸气运动，每日3-5次，每次3分钟。

　　静力锻炼目的在于增强肌力从而促进能动关节的稳定性，它能使病人负重、提物和支撑等活动力量增加。静力锻炼应注意尽量减少关节的紧张，因此良好的静力锻炼应该是等长运动，即使用(收缩)某些肌肉或肌群而不运动关节。其方法是保持关节不受压力，而运用肌肉力量去推、拉某一固定的物体。这种固定的物体可能是一堵墙、身体本身的一部分或锻炼用的带子、棍棒等。例如用力推墙壁时，可以感巍肌肉在工作，但是墙壁不动，关节也不动。又如坐在椅子，双手放在两膝用力，双膝也对双手起反作用力，这时上、下肢肌肉都在用力，但身体不动，关节也不动。这些运动都是等长运动的例子，对增强肌肉的力量很有好处。

　　耐力锻炼为活动量更大的运动，如下蹬运动、仰卧起坐运动、颈米字操、散步、游泳，骑车、慢跑以及其它形式的运动。应当指出，耐力锻炼不仅是简单的增强体质，而且是AS治疗的一部分。运动可以加快血流，扩张血管，促进局部和全身的血液循环，还可以使肌纤维增粗;运动也可以增加滑液分泌，改善软骨营弊，还可以伸张挛缩和粘连的组织，维持其正常的形态，进一步改善功能

　　贵阳强直治疗医院强直性脊柱炎疼痛、脊柱变形、腰背活动功能受限、驼背及骨质破坏的原因是由炎性因子侵蚀、免疫复合物堆积在骶髂、腰椎、胸椎等中轴脊柱大关节，引起这些关节滑膜及附着点的炎症反应，只有把炎性因子、免疫复合物清除才能解决疼痛及阻断骨质破坏，避免发展为驼背畸形。

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